Људски мозак је невероватно сложена структура нашег тела. Центар нервног система заузима до 25% свих трошкова енергије, упркос чињеници да је његова тежина највише два процента укупне телесне тежине. За пуну и непрекинуту активност мозга, потребно је да се осигура унос угљених хидрата, протеина, полиунсатурираних масних киселина. Храна треба да садржи аминокиселине, минерале и витамине за мозак и меморију.
Везе за мозак
Започињемо разматрање витамина Б-група које су неопходне за централни нервни систем. Они су уједињени таквим факторима:
- Они су азот -Од -Контаининг;
- Бројати воде -солубле;
- имају сличан утицај на тело;
- Често се састају заједно у истим производима;
У почетку, након отварања научници су веровали да се баве само једним витамином, а на крају су на крају сазнали - то су различита једињења са сличним својствима. Постоји 7 главних витамина Б-група:
- Б1 или тиамин - Потребно је за јасан ум и снажну меморију. Поред тога, смањује умор, јер учествује у готово свим метаболичким процесима тела повезане са производњом енергије.
- Б2 или рибофлавин - Утјечују на квалитет и брзину реакција мозга, учествује у неоплазми црвених колица, синтезе хемоглобина и апсорпције гвожђа. Рибофлавин је одговоран за активности надбубрежне жлезде, утиче на вид.
- Б3 или никотинска киселина Потребно је за концентрацију, побољшање меморије. Штити нас од стреса. Помаже црвеним крвним ћелијама да превозе кисеоник.
- Б5 или пантотенска киселина - Потребни елемент који вам омогућава да произведете неуротрансмитера, који преносе електрохемијски импулс између неурона. Пантотенскиј киселини је потребна за синтезу масних киселина, која су одговорна за дуготрајну меморију.
- Б6 или пиридоксин - Такође учествује у развоју неуротрансмитера. Такође помаже у апсорпцији аминокиселина потребних за нормално функционисање мозга.
- Б9 или фолна киселина - Побољшава меморију и брзину поступка мисаоног. Одговорна је за формирање и рад имунолошких и циркулацијских система. Посебно је важно у првом тромесечју трудноће за здрав развој нервне цеви фетуса.
- Б12 - Помаже у формирању неурона маширене шкољке, што је одговорно за брзину преношења нервних импулса. Учествује у формирању црвених крвних зрнаца, што значи да пружа проток кисеоника у мозак.
Антиоксиданти
Милијарде живих ћелија нашег тела непрестано су нападани слободним радикалима - молекули са једним или више несталих електрона. Губитак елементарних честица, ћелије не могу да изврше своје функције.
Аскорбинска киселина, витамин Е и бета-каротен (метаболички претходник витамина А) одуприје се оштећењу можданих ткива са слободним радикалима.
Наведени витамини побољшавају меморију и активност мозга.
Витамин Ц користи и тело за стварање неуротрансмитера и мозгачких ћелија. Стабилност и асимилација супстанци групе Б. зависи од њеног нивоа.
Витамин Е је дужан да узме Алзхеимерова болест, која има такве симптоме: оштре промене расположења, разградња меморије, раздражљивости, агресије. У стању је да повећа предности аскорбинске киселине, спречава предозирање.
Микроелементи, аминокиселине, полиунсатурисане масне киселине
Омега-3 масне киселине утичу на пораст активности мозга. Они су полиунсатурисане масти, које наше тело није у стању да самостално синтетишу. Једење хране која садржи Омега-3 омогућава вам да заштитите мозак од когнитивног оштећења, побољшајте концентрацију и меморију.
Као грађевински материјал за ћелије нашег тела, неопходан је протеин и састоји се од аминокиселина.
Највише од свега, мозак захтева:
- Глицин - Неопходна аминокиселина (АТК), иако их тело синтетише, треба да дође са храном. Глицин нормализује психолошку и емоционалну државу, стабилизује активност мозга, у одређеност неутралише ефекат алкохола. Овај АТЦ побољшава сна, поставља биритми.
- Тирозин и фенилаланина Они ће се борити и депресију и анксиозношћу. У здравом телу, они елиминишу симптоме хроничног умора, помажу побољшању меморије и менталних процеса и повећати праг бола. Фенилаланин је главни грађевински елемент фениленена, који помаже да се заљубите. Тиросин је заузврат најмоћнији антидепресив међу аминокиселинама. Захваљујући овом АТЦ-у, знакови депресије нестају, такође ублажава симптоме пременструалног циклуса. Ове аминокиселине помажу у превазилажењу кофеинске зависности.
- Трипофан - у довољним количинама у телу ублажиће главобоље и раздражљивост. Триптофан помаже у смањењу агресије и користи се у лечењу деце деце против деце. Лекови који садрже ову супстанцу морају се предузети сложеним лечењем шизофреније и неурозе. Пијан је током терапије анорексије и булимије. До неке мере, након узимања ове аминокиселине, депресија одлази.
За нормалну функцију мозга, морате да конзумирате довољну количину аминокиселина са храном. Функционисање централног нервног система и без елемената у траговима не.
Недостатак цинка изазива развој депресије, као и неуролошке болести - болести Алзхеимера и Паркинсона. Магнезијум побољшава способност учења и меморије. Његов недостатак може изазвати главобољу, депресију и епилепсију. Бакар је потребан за контролу мозга нервних импулса. Ако то није довољно у телу, неродегенеративне болести се могу развити.
Функције маглице и оштећене мозга је јасан знак недостатка гвожђа.
У којим су производима кориснији
Неоспорно је да је природно примити потребне витамине за побољшање меморије и рада церебралне кортекс из природне хране. Размислите о томе који од њих су најприкладнији за нормалан рад когнитивних функција.
Вођа у садржају Б витамина Б - грашак. Има благотворан утицај на све функције мозга. Преко грашка праћено од зобне каше - асистент из несанице, добар антидепресив. Затим постоје ораси, безвређени пиринач (у тамној школи), зелено поврће, месо и млечне производе.
Једење масне рибе помоћи ће побољшању мозга. Садржи велику количину омега-3 масних киселина које подстичу меморију и могу повећати перцепцију информација.
Људски мозак је 60% масти сличних у композицији са ОМЕГА-3, дакле, то су ове киселине које се користе за генерисање нервних ћелија. Ако једете ову супстанцу у довољним количинама, онда у старошћу можете обуставити ментални пад и избећи неуродегенеративне болести. Недостатак Омега-3 у телу може изазвати стање депресије и смањити људска кокошка.
Кофеин и антиоксиданти корисни су за активност мозга садржане су у кафи. Дакле, шоља мирисаног пића не само оснива ујутро, већ и добро утиче на активност мозга.
Кофеин омогућава:
- развеселити се;
- Повећати пажњу, блокирајући синтезу аденозина, изазивајући поспаност;
- Јачање концентрације.
Упркос споровима око мирисаног пића, кофеин и антиоксиданти у кафи омогућавају продуктивно да раде на мозгу. Умерена употреба кафе смањује ризик од развоја неуродегенеративних болести. Али, нажалост, људи са повећаним крвним притиском су контраиндицирани да пију ово пиће.
Боровнице су још један користан и јединствени производ који се бори са старењем нервних ћелија и развоја мозганих болести. То је због високог садржаја антиоксиданата у бобицама. Ове супстанце доприносе побољшању концентрације, а понекад и помажу код кратког губитка меморије.
Главни састојак Кари - Турмериц не само да даје посебан укус хране, већ и живот. Куркумин доприноси стимулацији циркулације и меморије крви.
Турмериц је веома користан јер:
- Обећава раст ћелија мозга;
- Борбе са слезином и меланколијом: Куркумин утиче на синтезу "хормона расположења" - серотонином и допамином;
- Стимулише меморију која је посебно неопходна за пацијенте са Алзхеимеровом болешћу.
Додавањем куркуме на чај и Карину храну, извукли ћете максималну корист од цурцумин.
Такво поврће не води највише деце као што броколи садржи огромну количину корисних супстанци. Сто грама биљака садрже више од 100% дневне норме витамина К: тело га користи за стварање масти, које се налазе у огромној количини у ћелијама мозга.
Витамин К одржава концентрацију, а антиоксиданти садржани у броколи омогућавају да тело издржи оштећење мозга.
Семенке од бундеве су такође снажни антиоксиданс. Имају много елемената у траговима: цинк, магнезијум, бакар, гвожђе. Дефинитивно је потребно укључити семенке бундеве у своју исхрану да бисте побољшали квалитет менталне активности.
Корисно је јести плочицу црне чоколаде или пиће какаа. Ови производи су богати флавоноидима, антиоксидантима и кофеинама, који доприносе побољшању расположења и успоравају старење мозга.
Листа производа корисних за активности мозга допуњује се орасима. Поред витамина Б-Групе, богати су: омега-3 масне киселине, антиоксиданти, витамин Е. Да ли спољна сличност ораха и људског мозга није случајна?
Једна наранџаста дневно у исхрани пружа тело дневно нормом витамина Ц, а такође спречава агилност мозга, штити је од слободних радикала. У великим количинама витамин Ц смештен је у парадајзу, киви, Гуава, бугарски паприка и јагоде.
Одличан извор витамина, фолне киселине и холина су јаја. Они се мешају у старење мозга, појаву меланхолије.
Упркос чињеници да ефекат јаја на тело још није у потпуности проучен, предности њиховог јела дуго су познате.
Функционисање мозга побољшава зелени чај. Садржи велику количину кофеина, као и Л-Тхеанне, која смањује осећај анксиозности, смањује умор и омогућава вам да се опустите. Између осталог, зелени чај помаже у побољшању меморије.
Закључно, мора се рећи да је свеобухватна уравнотежена исхрана релативно јефтин и ефикасан начин да се побољшају активност мозга и људско меморија.
Најбоље је јести свјежу и природном храном и придржавати се свакодневне употребе течности.
Наша исхрана директно утиче на стабилно функционисање мозга. Да бисте одржали своју активност, поред исхране, морате редовно да редовно обављате физичке вежбе и обучите когнитивне способности.
Апотекарски препарати
У модерном свету је веома тешко обезбедити природне витамине. У процесу прераде хране (стерилизације, очувања, изложеност високим и ниским температурама), већина корисних супстанци се губи. Излаз из ове ситуације је надокнада за нестале елементе користећи аналоге синтетизоване од стране фармацеутске индустрије.
Витамини за меморију и функцију мозга за одрасле и децу могу се купити у било којој апотеци. Средства у којој се једна таблета садржи целокупни витамински комплекс потребан за мозак је веома популаран. Често се комбинује са елементима у траговима. Такође се користи и делимични интегрисани приступ који садрже витамине исте групе, на пример, групу Б.
Такође се производе припреме са једном активном супстанцом (фолна киселина, витамин Ц). Њихови плусеви укључују ниску цену, нижу вероватноћу предозирања и алергијске реакције.
Постоје лекови који укључују витамине који су побољшани од стране ноотропних адитива за побољшање меморије и пажње.
Засебно, аминокиселине и омега-3 киселине које подстичу функционисање мозга вреде.
Љековима апотека да побољшају мозга која повољно утиче на самог процеса мисао, погоршавају концентрацију и побољшавају меморију. Такви витамини чине особу мирну и уравнотежену. Старији људи морају да узимају додатке исхране и витамине, јер воде до тона мозганог ткива и доприносе обнови васкуларне еластичности.
Не очекујте да брзи ефекат узима витамине. Промјене ће бити видљиве са редовном употребом дрога.
Доба - сродни когнитивни пад чека све који живе већ дуже време. Али на време ће предузете превентивне мере омогућити одржавање нормалне активности мозга у будућности.
Потребно је јести уравнотежено, покушавајући да употребите више природних производа који садрже антиоксиданте и витамине за менталну активност. Током периода великог менталног стреса, сезонско одсуство свежег воћа и поврћа, у старости је препоручљиво надокнадити недостатак витамина са синтетизованим препаратима.